亲爱的同学们，转眼间，暑假已过半，不知道假期的前半程大家过得怎么样?而此时此刻的你心情又如何呢?不同于假期刚开始时的新鲜与兴奋，有不少同学或多或少出现了以下这些状况:
熬夜赖床，作息不规律；“拖延症”缠身，做事缺乏积极性；刷手机、玩游戏，在手机的诱惑中，乐不思蜀，放下手机之后，又觉得自己整天碌碌无为，日子过得空虚又无聊……意识到临近开学，内心突然感到十分担忧紧张。
这里有一些建议想要给到各位同学～
接纳情绪 主动调适
出现一些负面情绪是由我们对未来的不确定感引发的，是很正常的心理反应，不必过于担心。我们可以做的是接纳情绪的发生，并主动调适，避免情绪被过分放大或持续过久。当出现不良情绪时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整：
（1）觉察：当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。
（2）接纳：不管此刻我是什么情绪，都是被尊重，被理解，被允许存在的。
（3）调整：我们可以使用合适的方法比如与朋友聊天、写日记、运动、听音乐、阅读书籍、自我暗示、“深呼吸放松法”等自我调适方法让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
调整作息 规律生活
假期里，很多同学都习惯了自由懒散、晚睡晚起、饮食不规律的生活状态。在临近开学的这段时间，大家需要及时调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。例如，你可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，这种有规律的生活，不仅能帮你更快地适应开学后的学习生活，还能增强你心理上的确定感，缓解焦虑情绪。
适度运动不但能增强体质，还能够改善心情，让人感到放松和愉快，也有助于缓解日常生活中的压力和紧张感。假期里，每天坚持一定时间的锻炼，比如，吃完饭去公园散散步、学习累了下楼跳会儿绳，也可以在家里跳健身操等，让自己动起来。同时也要合理膳食，均衡营养，健康饮食，帮助自己保持健康的身体和元气满满的状态。
查漏补缺 整装待发
开学前需要主动克制自己，把注意力转移到学习上来。可以自查有哪些作业需要完善，哪些知识仍然模糊，要在开学前这段时间有计划地查漏补缺。千万不要为补作业熬夜拉晚，影响生活规律的形成。另外，我们还可以提前准备好新学期的学习用品，置办些新“装备”，营造一种仪式感，提升自己对新学期的期待。
控制使用 降低依赖
暑假期间，很多同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。这种依赖如不加控制，开学后就容易出现强烈的心理不适感，从而影响正常的学习生活。因此从现在开始，我们就需要有意识地控制和减少电子产品的使用频率与使用时间。在这里教给大家两个控制使用电子产品的小方法：
(1)“延迟法”。在想玩手机时，告诉自己“再等10分钟”，在此期间专注于手头的任务。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。所以，等10分钟后，你想玩手机的念头就会变得没那么强烈，也许你已经沉浸在学习之中了。
(2)“转移法”。丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、逛逛图书馆、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。
暑假是一个宝贵的时光，同学们，请以积极的心态面对每一天的挑战和机遇吧！
新的学期，孕育新的希望，新的征程，承载新的梦想！
期待在校园里，遇见那个朝气蓬勃、意气风发的你！
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撰稿人：高应昕
排版编辑：高应昕
核稿人：王曦
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主要领导审核：魏艾 马保军
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