远离沉迷，拥抱自律
——青少年手机使用小贴士
如今，智能手机早已走进千家万户，成为青少年学习、社交、娱乐的常用工具。它能带来便捷与乐趣，让我们轻松获取知识、联络亲友，但如果使用不加节制，容易过度沉迷，影响青少年成长。如何合理使用手机，既享受科技带来的便利，又守住成长的底线？这需要孩子学会自律，家长做好引导，一起找到适合的使用方式。
一、过度用机，这些风险正在靠近
（一）身体健康亮“红灯”
视力与骨骼受损：长时间紧盯屏幕会引发眼疲劳、干涩，加重近视；长期低头导致颈椎曲度变直，肩颈腰背慢性疼痛频发，频繁操作还可能诱发腕管综合征等神经性问题。
睡眠与代谢紊乱：睡前刷手机，蓝光抑制褪黑素分泌，造成入睡难、睡眠浅、熬夜成常态；沉迷手机减少运动时间，作息混乱，易引发超重肥胖，增加代谢综合征风险。
其他健康隐患：头痛、偏头痛患者用机过度后，发作频率和时长会增加；缺乏运动和规律作息还会削弱免疫力，影响青少年正常生长发育。
（二）心理与学业受影响
心理问题滋生：社交媒体的虚拟互动易让青少年产生依赖，未获足够关注时自我价值感下降，诱发焦虑、抑郁；过度依赖线上交流，减少面对面互动，导致孤独感上升，现实社交技能退化。
认知能力受损：碎片化信息破坏专注力，影响记忆形成与巩固；青少年大脑前额叶皮层未发育成熟，过度用机可能导致大脑皮层变薄、白质发育异常，损害工作记忆和任务转换能力。
学业成绩滑坡：学习时频繁刷手机分散注意力，延长作业时间，知识点掌握不扎实；熬夜用机影响日间听课效率，部分学生还会出现厌学情绪，成绩持续下滑。
（三）安全风险藏“陷阱”
网络安全隐患：易接触暴力、色情等不良内容，误导价值观；过度分享个人信息，易遭遇网络诈骗、身份盗用，冲动消费、网络刷单等行为还会损害财产安全。
社交侵害风险：手机为网络诱骗提供便利，增加青少年遭遇侵害的风险。
二、学生篇：做手机的“小主人”
01
给手机使用“定规矩”
划分使用时段：给学习日和周末的娱乐用机设定时限，睡前1小时坚决不碰手机。
划定使用区域：学习时将手机调至静音，放在客厅等视线外区域，不在卧室、餐桌使用手机，打造“无手机空间”。
02
善用工具助自律
开启手机管理功能：利用“屏幕时间追踪”“专注模式”，给娱乐类APP设限额，屏蔽非必要通知干扰。
践行时间管理法：采用“番茄钟时间管理法”，专注学习25分钟后，用5分钟处理手机信息，逐步延长专注时长。
03
让现实生活更精彩
培养多元兴趣：主动参与运动、阅读纸质书、绘画、乐器学习等线下活动，用兴趣爱好填补空闲时间。
深耕现实社交：多参加班级活动、志愿服务、兴趣小组，加强与同学、家人的面对面交流，提升社交能力。
04
提升数字素养
学会信息甄别：不盲目相信网络传言，远离不良信息，遇到可疑内容及时向家长或老师求助。
重视隐私保护：不随意分享住址、联系方式等敏感信息，防范网络诈骗和身份盗用。
三、家长篇：做孩子的“引路人”
01
沟通为先，拒绝“命令式”管控
平等对话倾听：选择饭后散步等轻松时机，以温和语气沟通，了解孩子的用机需求与困惑，避免生硬说教。
共订使用契约：通过“家庭议会”协商规则，明确使用时段、用途及超时预警方式，约定“晚餐前统一存放手机”等仪式；设置弹性机制，每周可申请1次延时使用，连续3天遵守约定可兑换额外娱乐时间。
非暴力沟通：用“还有10分钟就到约定时间啦，你想先保存游戏还是回消息”替代威胁式提醒，避免冲突升级。
02
优化环境，做好“示范者”
划定家庭用机规则：家长减少无效用机时间，不在孩子学习、亲子互动时刷手机；设立“无手机时段”，如家庭聚餐、周末出游时全员不碰手机。
借助可视化工具：用沙漏、计时器辅助计时，让孩子自主设置倒计时并亲手交还手机，减少对抗感。
03
及时干预，当好“守护者”
关注情绪变化：若孩子出现易怒、焦虑、注意力不集中等戒断反应，可能是手机依赖信号，需坦诚沟通，必要时寻求专业心理咨询。
建立替代满足：鼓励孩子培养乐器、绘画、团队运动等现实爱好，让孩子从线下活动中获得成就感，减少对屏幕的依赖。
04
协同学校，筑牢“防护网”
配合校园管理：支持学校手机管理政策，不盲目纵容孩子携带手机入校，及时与老师沟通孩子在校用机情况。
参与素养教育：和孩子一起学习网络安全知识，共同探讨用机困惑，家校协同提升孩子数字素养。
手机本身不是“洪水猛兽”，关键在于如何使用。当孩子学会自律，让手机服务于成长；当家长做好引导，用陪伴替代“电子看管”，手机就能成为助力青少年成长的好帮手。愿每一位青少年都能在数字时代把握分寸，既拥抱科技的精彩，也守护身心的健康，在真实的生活中绽放青春光彩。
供稿人：谢斯
核稿人：刘博雅
分管领导审核：潘晓晶
主要领导审核：马保军 吴靖娴
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