“作业写不完怎么办？”“要进行小测了，好焦虑”“感觉自己什么都做不好”……成长路上，压力就像小怪兽一样时不时冒出来捣乱。别慌！今天这份超实用的「青少年减压指南」，从快乐因子激活到情绪释放，再到生活平衡术，手把手教你和压力说“拜拜”～
激发快乐因子，寻找内心宁静
压力大到喘不过气？不如先让身体动起来！运动可是公认的“天然减压良方”。当你奔跑在操场、在球场上挥洒汗水，或是在泳池里自在穿梭时，身体会悄悄分泌一种叫内啡肽的“快乐信使”，那种由内而外的愉悦感，能瞬间把压力冲散。悄悄告诉你，研究发现每周坚持3次、每次30分钟的中等强度运动，情绪状态会有明显改善哦～
如果不想剧烈运动，“静态放松法”也很管用。试试深呼吸：闭上眼睛，慢慢地吸气4秒，再缓缓呼气6秒，重复几次就能感受到心跳放缓；睡前花10分钟冥想，让思绪放空；或者从脚趾到头顶逐组放松肌肉，紧绷再舒展的过程，就是压力释放的过程。当然，规律作息也不能少，睡前远离手机，点一盏温和的小灯，让身体和大脑在睡眠中充分“充电”，第二天才能元气满满地对抗压力！
情绪表达：轻装上阵，释放压力
压力就像装在心里的石头，越堆越重，不如找个方式“倒”出来！
搭建支持网络，共享喜怒哀乐
家人和朋友就是你最坚实的“后盾”。别把烦恼藏在心里，和爸妈说说学习的困惑，和朋友聊聊成长的烦恼，哪怕只是吐槽几句，也能让心里轻松不少。更棒的是，他们或许会给你意想不到的建议——比如和朋友倾诉完备考压力后，说不定能获得高效复习的小技巧呢！
日记记录，梳理内心世界
准备一个漂亮的本子，当情绪翻涌时，就把想法、困惑、委屈都写下来。书写的过程就像在和自己对话，你会慢慢理清思绪：“原来我真正担心的是这个”“其实这件事没那么可怕”。写完后合上本子，仿佛把压力也一并封存，心情会豁然开朗。
艺术创作，释放情绪能量
如果你喜欢画画，就用浓烈的色彩表达愤怒，用柔和的线条描绘平静；如果你热爱音乐，就跟着旋律放声歌唱，或用乐器弹奏心事；如果你擅长写作，就把情感写成诗歌、故事。当无形的压力变成一幅幅画、一首首歌、一段段文字时，你会发现，情绪早已在创作中悄悄释放。
学习与生活：张弛有度，平衡压力
压力很多时候来自“事情太多不知从何下手”，学会平衡学习与生活，压力自然会减半。
01
合理规划，有序应对挑战
拿出一张纸，根据课程表和作业量制定详细的学习计划。比如每天早上花30分钟背单词，下午安排1-2小时复习薄弱学科，晚上留1小时完成作业。记得把大目标拆成小目标，比如“这周背完50个单词”“今天弄懂3道数学题”，每完成一个小目标就打个勾，成就感会推着你不断前进，也不会因为目标太高而焦虑。
02
培养爱好，丰富课余生活
学习之余，一定要给自己留一块“快乐天地”。喜欢阅读就泡在书海里，跟着主人公经历不同的人生；喜欢手工就动手做个小摆件，感受创造的乐趣；喜欢摄影就带着相机出门，捕捉生活中的小美好。这些爱好能让你暂时忘却学习的压力，在专注中获得满足感。
03
亲近自然，舒缓身心疲惫
周末别总待在家里啦！去公园散步，闻闻花草的清香；到郊外野餐，听听鸟儿的鸣叫；哪怕只是在小区里晒晒太阳，看看云朵飘过，大自然的治愈力都能让紧绷的神经放松下来。身心得到舒缓，再回到学习中时，效率也会更高。
青少年时期的压力有时就像一阵风，来得快，也能走得快。请记住，运动能激活快乐，表达能释放情绪，平衡能缓解焦虑。愿每一位少年都能掌握属于自己的减压方法，轻装上阵，在成长的道路上笑得灿烂，拥抱充满可能的未来！
撰稿人：高应昕
排版编辑：高应昕
核稿人：刘博雅
分管领导审核：潘晓晶
主要领导审核：马保军 吴靖娴
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