考试周马上就要到来了,很多家长和孩子内心或多或少都有些忐忑吧。不知道同学们准备好了吗?家长们准备好了吗?让我们一起释放压力,轻松迎接考试吧!
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一、家长的应考心态
“家有考生父母忧”。正因如此,家长在考试前夕也应该给自己“减减压”,用自己的平常心去影响孩子,给孩子创造一个宽松的学习氛围,减少孩子因怕达不到家长的要求而产生过度的精神负担。与其让孩子感觉您对他有多大的期望、多少的要求,徒增他的压力,还不如就让他一如既往地自由发挥,让他能做多好就做多好。这样,孩子没有过多的顾虑,反倒容易发挥正常的水平。
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二、家长要避免的言行
1.不要整天唠叨孩子的学习。
2.不要表现得过分关心考试。
3.不要过分干涉孩子的学习。
4.切记盲目攀比,更不能拿所谓的“别人家的孩子”作比较。
三、家长的鼓励和信任
家长要始终给孩子鼓励和信任,让孩子切身感受到父母对自己的关爱,树立克服困难的信心。
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一、克服浮躁心理
很多学生考前学习不安心,复习不进去,出现浮躁心理。克服浮躁心理最有效的办法就是:树立目标,制定计划,有事可做,把握每一天。
二、树立合理期待
考前要对自己的水平、能力和各科优势做出客观的分析,然后制定合适的目标,目标太高,难以达到时自信心受挫,影响考试发挥;目标太低,又不利于自己潜能的激发。
三、积极复习应考
复习要有计划。每个人的记忆习惯不一样,记忆有特定的规律,短时记忆只有转化成长时记忆后,考试时才可以及时提出,考试考的是记忆,知识储存初期要掌握要领,听课看书须保持专心致志,然后不断强化,学好和考好都离不开扎扎实实的积累。
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四、学会放松减压
把考试看得太重的同学,很可能会出现紧张焦虑的情绪,心理学研究表明,适当的焦虑更有利于发挥潜能,取得好的成绩。如果焦虑水平过高,也可以尝试如下的放松减压的方法。
1.目标转移法其一是体力上分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向,从事一种自己最有兴趣的活动,如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
2.坦然面对法其实,考前有些焦虑,是机体固有的、具有保护和适应功能的自然反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度,大可不必忧心忡忡。
3.系统学习法把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统,每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样,你就会对所学知识感到心中有数,即使上考场也不会心慌。
4.心理暗示法如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”,以鼓舞斗志,激发学习热情。
5.自然放松法即调整姿势、呼吸、意念,先用力深吸气,尽力屏气至能忍耐限度为止,再用力呼气,并放松全身肌肉,从而达到精神和躯体的放松状态。
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如果同学们在心理调适过程中遇到了问题,也可以寻求信任的家长、老师、朋友的帮助和支持,让自己减少孤单、无助和焦虑。
天津阳光心理热线:4001060525(24小时)
天津市心理援助热线:022-88188858(24小时)
天津市阳光家庭热线:4000716515(周六、周日9:00-17:00)
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星光不问赶路人,时光不负有心人。祝同学们都能在即将到来的考试中取得令自己满意的成绩!
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供稿人:高应昕
排版编辑:高应昕
核稿人:王曦
分管领导审核:潘晓晶
主要领导审核:魏艾 马保军