不知不觉暑假只剩不足半个月了，家长们是否会在庆幸神兽归位的同时，内心又夹杂着对孩子开学适应的担心？

“开学综合征”的主要表现是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

孩子马上要面临开学，家长们需要在学习、情绪等方面关心注意孩子的身心变化，当孩子作业没完成又或者有一些情绪上的抵触，不一味地进行批评指责，而是学会解读孩子心理行为背后的密码，努力为孩子提供有效的帮助和支持。

家长们要增加对孩子内心世界的关注。我们可以在临近开学时有意识地为孩子适应开学提供过渡缓冲，重视孩子的情绪变化，并鼓励孩子保持积极沟通。这就需要家长摒弃架子，和孩子交朋友，切忌各种强迫性、惩罚性的言语及行为。如，家长们可以多跟孩子聊聊与同学、老师以及学校相关的话题，唤起他们在学校的开心回忆，或与孩子共同协商解决问题，让其重拾对校园生活的期待。

1.进行假期复盘

家长和孩子一起准备一个开学前家庭会议，家长们可以同孩子一起回顾假期生活，如通过说说事情、看看视频、翻翻相册等方式，分享交流假期里有意义的事情，让孩子对假期进行评分。同时，还可以对照假期伊始制定的计划，对已完成和未完成的目标进行总结，分享收获感受，总结经验或分析原因，以新面貌和新动力迎接新学期。

2.提高开学仪式感

新学期，新气象，有仪式感的开学准备能够让孩子明确地意识这是新的开始，从而做好心理准备。比如，鼓励孩子重新布置卧室和书桌，增添仪式感，以及开学前的学具准备、开学后适当调整的家庭新菜单、新的作息时间表、新的奖励范式、新的休闲计划等，这些不仅能适当转移孩子的新学期焦虑，也能提升孩子的新学期的积极体验。

1.调整生活节奏

在“假期模式”下，孩子们的生活作息都会被打乱。开学前，一般都需要进行调整。因此，家长们需要适当地协助孩子进行调整，比如，晚上尽量不要有过于兴奋的活动、不马上增加额外的学习任务、尽量保持孩子愉悦的心态，保证睡眠时间；家长也要注意调整孩子的饮食习惯，减少他们的零食摄入，注意饮食合理搭配。

2.与电子设备“断舍离”

家长可以通过将电子设备调成静音、将设备放在看不见的地方等方式减少电子设备对孩子的干扰。当孩子提出使用电子设备的需求后，让孩子先专注当下的任务，等待10分钟，降低其对电子设备的强烈偏好。最后，家长们还可以利用适当减少学业任务，引导孩子走出家门，丰富休闲生活，转移注意力，更多地接触电子产品以外的世界。

3.减少娱乐活动，温习知识，逐步增加运动

假期孩子精神过度放松，娱乐活动多，脑力活动少，使孩子难以静下心。开学前后，家长需要注意减少孩子娱乐时间，尤其是电子产品时间，用做手工、运动、益智游戏来取代，帮助孩子安静下来，使大脑转动起来，集中注意力。

希望每个孩子都能平稳度过开学适应期，顺利开启新学期生活～