亲爱的同学们，美好的暑假即将开始！为使同学们拥有一个平安健康、充实愉快的假期，帮助同学们培养理性平和、积极向上的健康心态，在此，心理老师给大家做以下几点提示。请认真聆听暑假心理指南，一起心情舒畅地度过假期吧！

很多同学进入假期后会选择“报复性睡眠”或“报复性娱乐”，彻底打乱原有生物钟，沉浸到“无忧无虑”的休闲中去。但长期过度放纵带来的不仅有内心的懈怠、学习任务的拖延，也会对身心健康造成不良影响。因此，即使是在假期，同学们依旧要保持相对规律的生活习惯，充足睡眠、健康饮食，偶尔的放纵后，也要尽快回归正轨。假期中，可以做自己喜欢的、感兴趣的事，比如读书、听音乐、锻炼、散步等，这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神满满。

同时要记得定小目标，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们既不会无聊，也不会在开学前焦虑和恐惧。另一方面，计划和规律也能够帮助我们获得对生活的掌控感，降低焦虑、平稳情绪，以积极的状态面对各种考验。

老师在以往的心理课上给大家介绍过时间管理的一些策略方法，今天再给大家简单介绍一个质量管理的方法——PDCA循环：PDCA是英语单词Plan（计划）、Do（执行）、Check（检查）和Act（处理）的第一个字母，PDCA循环就是按照这样的顺序进行质量管理，并且循环不止地进行下去的科学程序。

1、P（Plan）计划，包括方针和目标的确定，以及活动规划的制定。

2、D（Do）执行，根据已知的信息，设计具体的方法、方案和计划布局；再根据设计和布局，进行具体运作，实现计划中的内容。

3、C（Check）检查，总结执行计划的结果，分清哪些对了，哪些错了，明确效果，找出问题。

4、A（Act）处理，对总结检查的结果进行处理，对成功的经验加以肯定，并予以标准化；对于失败的教训也要总结，引起重视。对于没有解决的问题，应提交给下一个PDCA循环中去解决。

以上四个过程不是运行一次就结束，而是周而复始的进行，一个循环完了，解决一些问题，未解决的问题进入下一个循环，这样阶梯式上升的。通过时间管理和质量管理，一定能够让大家的宝贵假期变得更加充实而生动。

网络和电子产品是双刃剑，它们为生活带来便利的同时，也存在各种隐患。有研究表明，长时间打游戏或刷视频会降低人们的延迟满足能力，降低对生活中困难的应对能力，同时，对快乐的感受力也会下降。因此，适度使用电子产品非常重要。

假期里，希望同学们对电子产品的使用时间做好规划，避免影响正常作息或损害身心健康。同时，也要提高防范意识，上网时注意个人信息安全，谨防网络陷阱。

运动是一举两得的情绪宣泄方式，研究表明，规律的运动也可以有效缓解抑郁情绪。假期是培养运动习惯的黄金时期，同学们可以每天进行30-60分钟中等强度的有氧运动或每周进行3次高等强度的有氧运动，增强肌肉和骨骼生长，提升心肺功能与情绪健康。

如果因为天气状况，无法户外运动，同学们也可以选择家务劳动，为父母分担的同时提升个人的生活技巧和自理能力。此外，无论是体育锻炼还是家务劳动，都能帮助大家提升个人意志品质，促进人格全面发展。

假期刚刚开始的时候，有些同学会兴致满满，给自己安排了一大堆待办事项，但是没坚持几天就放弃，最后一些计划和想做的事情就在拖延中成为了泡影。在这种情况下，焦虑感、无力感便油然而生。我们可以利用同伴或家长来激发学习动力，创造“社会促进效应”。包括：和同伴结成学习小组，同一时间完成某个任务；和同伴约定每天的讨论时间；让父母监督或提醒时间等。

生活需要仪式感，学习亦如此。我们可以创造一个和学校相似的、单纯的学习环境，包括：设置闹钟、清空不必要的杂物、准备单独的学习空间、学习空间只用于学习、粘贴提示标语等。在此向同学们推荐番茄工作法，有助于我们集中精力，专注完成任务。

如果感到不开心了，该如何调节自己的情绪呢？我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。尝试着和家人、朋友、同学沟通交流，倾吐心声。如果同学们尝试过一些方法后仍感觉自己的消极情绪没有缓解，无论诱因如何，都可以寻求更加专业的帮助，走出困境。

天津阳光心理热线：4001060525（24小时）

天津市心理援助热线：022-88188858（24小时）

天津市阳光家庭热线：4000716515（周六、周日9:00-17:00）

希望同学们都可以运用合适的方式提升自身心理健康水平，用健康的心灵，为自己增添飞翔的翅膀，度过安全、无忧、快乐、愉悦的假期！